睡眠障害は万病のもと！～質のいい睡眠を～

こんにちは(^^♪
おもしろ元気！看護師の中尾友香梨です❣




今回は、睡眠障害について書きますね！



食事・睡眠・運動は健康に3大栄養素ですね(^o^)／
その中でも最近、睡眠について新しく様々な研究が行われるようになりました。
さまざまな疾患と睡眠障害との関連も明らかになってきました。

睡眠障害を引き起こす原因、予防や対処法について井本尚光先生の講座に参加してきました。(^o^)／




睡眠障害といえば「不眠症」のことでしたね。
最近では、研究の進歩とともに睡眠障害という範囲が拡大しています。

不眠症には、「入眠障害」「途中覚醒」「早期覚醒」「熟眠障害」と日常生活に支障をきたす場合は不眠症と診断されます。

その他、「睡眠時無呼吸症候群」「むずむず症候群」「周期性四肢運動障害」などなど・・睡眠障害の原因は様々です！

この睡眠障害は、大人だけでなく子供にも起こることがあると言われています。

【リズムの乱れとストレスが原因】

睡眠には、「メラトニン」というホルモンが深く関わっています。
朝、目に太陽の光が入ると脳からメラトニンの分泌低下することで目覚めます！
そして15時間後に再分泌が高まることで眠くなっていきます。
なので朝、しっかり太陽の光を浴びることがとても大切になります。

不規則な生活で、日中光を浴びないとメラトニン分泌がうまくいかなくなって睡眠障害に繋がるってわけだ((+_+))


人間関係や仕事、PCやスマホなどによるストレスは、交感神経を刺激して身体や脳を興奮状態にさせるため睡眠障害に繋がる！！





【セルフケア方法】

睡眠障害の予防や改善は、交感神経をＯＦＦにしてリラックスすることです！
副交感神経を優位にすることですね！
交感審で意を優位にする原因①ストレス②カフェインや刺激物③寝る前の刺激④生活リズムの乱れの４つです。
これらを緩和する習慣を身につけることが、睡眠障害とサヨナラ方法です！



それと、寝つきの悪い人は試してみたください！
【呼吸法】です　(＾◇＾)
呼吸だけに集中して・・・5秒吸って・・・5秒で吐く・・・深い呼吸を意識してね！




生活リズムも大切！
睡眠リズムも大切！

睡眠中のレム睡眠とノンレム睡眠リズムで、脳内の整理と脳を休めます。
質の良い睡眠ができないと、日中のパフォーマンスが下がります。

認知症の原因である、アミロイドβも睡眠中に脳が掃除をしてくれているらしい。





『不眠症は、万病のもと』ですね！:;(∩´﹏`∩);:




身体の疲れは横になることで回復しますが、脳の疲れは眠ることでしか回復しない！





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